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lunes, 20 de junio de 2016

DESPEDIDA

Queridos compañeros profesores de todas las etapas educativas del centro y del resto del personal que trabaja en el colegio, ...queridos padres y alumnos,...despues de casi 29 años como Psicólogo dejo el centro.
Para mi no ha sido un trabajo normal, porque lo he realizado en mi colegio de toda la vida, en el que llevo vinculado desde los 7 años.
Mi cariño y agradecimiento para todo el mundo, empezando por los Padres Somascos y siguiendo hacia el resto.
Me voy con la satisfacción de haber hecho un trabajo honrado y de haber intentado ayudar a cuantos me lo han pedido.
Un fuerte abrazo a todos.

Manuel Espada

jueves, 2 de junio de 2016

OCIO SALUDABLE Y BIENESTAR


"Ser capaces de llenar el ocio de una manera inteligente, 
   es el último producto de nuestra civilización"
                                                           Bertrand Rusell

 Cuando se van acercando las vacaciones de verano y empezamos a planternos qué hacer con nuestros hijos en los largos meses estivales o qué planes tiene ellos cuando ya, siendo más mayores, van teniendo gran autonomía, conviene reflexionar sobre lo que entendemos por ocio saludable. Para muchos chicos y chicas adolescentes, aprobar todo e sinónimo de no hacer nada en verano: NADA een el sentido literal de la expresión.
El verano es una gran época para aprovechar y hacer otras cosas que no pudieron hacer en los meses de trabajo escolar, desde actividades deportivas, campamentos, mejorar las relaciones familiares o colaborar en casa y aprender cosas que les pueden ayudar a ser hombres y mujeres más autónomos en un futuro.
Pasamos la mayor parte del día ocupados con nuestras obligaciones hasta que podemos disfrutar de un tiempo de ocio. Este tiempo podemos ocuparlo de muchas formas pero no todas nos aportan ni el mismo nivel, ni el mismo tipo de bienestar, ni sus efectos perduran de igual modo en el tiempo. Y es que existen distintos tipos de bienestar como también existen distintos tipos de ocio.
Centrándonos en alcanzar el funcionamiento óptimo de las personas pero también de las organizaciones y comunidades, tal y como estudia la psicología positiva, ¿cómo podemos vivir el ocio saludablemente? ¿qué tipos de bienestar podemos experimentar? ¿qué tipo de ocio nos aporta un mayor bienestar? y, lo más interesante ¿qué características deberíamos tener en cuenta al vivir nuestro ocio para maximizar sus efectos sobre nuestro bienestar y el de los demás?
Para resolver estas cuestiones vamos a  analizar algunas aportaciones relevantes sobre el estudio del ocio y su relación con el bienestar desde la psicología positiva, la psicología social, la educación social y la pedagogía social.

Bienestar Hedónico y Eudaimónico

Podemos distinguir en función de la naturaleza del bienestar:
  • Bienestar hedónico. Está asociado al placer. Nos hace sentirnos bien pero está limitado por la adaptación hedónica, es decir, pasado un tiempo, dejamos de sentir sus efectos placenteros porque nos habituamos a ellos. Este tipo de bienestar mejora la vida mediante la experiencia del placer pero está limitado por su naturaleza de corto impacto.
  • Bienestar eudaimónico. Está asociado al uso de las fortalezas personales, es decir, al uso de aquellas cualidades en las que destacas y cuyo uso requiere compromiso, receptividad, actitud, atención y esfuerzo. También está asociado con la búsqueda y persecución de metas, en consonancia con los valores personales u organizacionales, trascendiendo hacia los demás y hacia la sociedad. Este tipo de bienestar mejora la vida al comprometernos con nuestros valores y metas, o los de la organización a la que pertenecemos, aportando a la vida sentido y significado, en la linea de las vías a la felicidad propuestas por Martin Seligman, considerado el padre de la psicología positiva. Aumenta cuando estás alineado con tu yo más auténtico, con tus talentos y mejores cualidades. Es una oportunidad para estirar al máximo las capacidades, para crecer, entendiendo el crecimiento como una mejora continua, y trascender.

¿Qué es el Ocio?  

Uno de los mayores referentes de nuestro país en el estudio del ocio es Manuel Cuenca Cabeza. Según él, ocio es “todo aquello que las personas realizamos de un modo libre y sin una finalidad utilitaria sino, fundamentalmente, porque disfrutamos con ello”. El ocio no es un tiempo, ni equivale a las actividades llamadas así, sino una acción personal y/o comunitaria que tiene su raíz en la motivación y la voluntad. Otro investigador destacado es José Antonio Caride, que nos dice que “el ocio no tiene que ver con el número de horas libres” (Caride, 2014), se hace realidad de forma personal pero también se manifiesta como fenómeno social, y es accesible a todas las personas porque en la historia de la humanidad el ocio se ha hecho presente a través del juego, el disfrute de la cultura y otras manifestaciones.

Ocio como Experiencia Valiosa

El ocio como experiencia valiosa se caracteriza por:
  • Estar centrado en actitudes y comportamientos que permiten el desarrollo personal con implicaciones individuales pero también sociales.
  • Se accede a él mediante la formación intencionada.
  • Se enmarca bajo la corriente humanista al centrarse en el desarrollo humano.
  • A nivel personal es una experiencia vivida de forma positiva, satisfactoria, creativa y digna.
  • A nivel social es una experiencia solidaria e inclusiva.

Ocio como Desarrollo Humano

El ocio como desarrollo humano es una experiencia humana compleja que se caracteriza por:
  • Ser direccional.
  • Ser multidimensional.
  • Requerir de un compromiso de la persona tanto en tiempo como en intensidad.
  • Ser una experiencia integral.
  • Ser un derecho humano básico clave en el derecho al desarrollo y en el derecho a la calidad de vida.
  • Ser un derecho reconocido pero no garantizado, como ocurre con otros derechos humanos.

Ocio Valioso para el Desarrollo Humano 

El ocio valioso es el ocio autotélico, es decir, que cumple una finalidad en sí mismo. Este tipo de ocio presenta una serie de dimensiones:
  • Lúdica: experiencias relacionadas con el juego y las distintas formas de entenderlo.
  • Creativa: experiencias creativas, entendidas en su sentido más global, como creación y recreación.
  • Festiva: experiencias extraordinarias para celebrar algún acontecimiento relacionado con la existencia humana.
  • Ambiental/ecológica: experiencias satisfactorias motivadas por el contexto en el sentido de estar en un lugar y/o un ambiente.
  • Solidaria: experiencias satisfactorias motivadas por ayudar a otros.
El objetivo sería , por tanto, el de concienciar sobre la importancia de las aportaciones de este tipo de ocio mediante aspectos tan fundamentales como:
  1. Promoción de Valores. 
  2. Desarrollo de capacidades. 
  3. Protección de la diversidad cultural.
  4. Fomento del bienestar.
  5. Impulso del empoderamiento.
  6. Garantía de convivialidad. 

Ocio y Calidad de Vida

La satisfacción en el ocio es una de las principales fuentes de calidad de vida. Según John Neulinger, 1981, el ocio no es sólo un componente de la calidad de vida, sino la esencia de ella. El ocio no es un estado neutral de la mente, es un estado positivo, muy deseable y un importante valor. Para él es la línea guía necesaria para cualquier decisión relacionada con la calidad de vida. Diferentes estudios sobre ocio han mostrado que es un factor de promoción de la calidad de vida. Concretamente el ocio aporta beneficios en:
  • Beneficios en el humor. Numerosos estudios muestran la relación entre ocio y la mejora del humor.
  • Beneficios en la felicidad. El ocio de calidad se relaciona con mayor autoestima, menor desesperanza y la felicidad, entendida como bienestar subjetivo, aumenta con el ocio.
  • Beneficios en la salud mental. Existe una fuerte relación entre satisfacción con el ocio y salud mental considerándose el ocio activo como una parte de la definición de salud mental, Argyle, 1996. Según Codina, 1989, la actividad física es una actividad útil para subsanar o reducir estados psicológicos no deseados (depresión, nerviosismo, aburrimiento o estrés) así como para restablecer relaciones sociales, mejorar la vitalidad o condiciones estéticas del cuerpo y prevenir enfermedades cardiovasculares, obesidad, etc.
  • Beneficios en la salud física. La práctica deportiva es una de las vías que con más claridad ofrece efectos saludables sobre la salud física.
  • Beneficios en el autoconcepto. Según Argyle, 1996, también produce efectos positivos sobre la valoración que hacemos de una/o misma/o.

Ref: SaludableMente

lunes, 14 de diciembre de 2015


Mis mejores deseos para que todos podamos pasar unas buenas fiestas navideñas y que el 2016 sea de paz, nos traiga trabajo y prosperidad, ... y que los chicos y chicas de éste colegio, con trabajo y con esfuerzo, aprueben todo en junio.

viernes, 4 de septiembre de 2015

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COMENZAMOS UN NUEVO CURSO
Y nos preparamos con ilusión, sobre todo, los más pequeños: uniformes, libros, cuadernos, zapatillas de deporte nuevas,...encontrarse con los amigos, amigas,...contar lo que hicimos en verano,...
Algunos, en ESO y Bachillerato, han comenzado ya recuperando las pendientes del curso pasado. 
En cualquier caso, comenzamos nuevo curso.
Generalmente los propósitos de padres y alumnos son siempre los mejores, intentando no caer en los errores del anterior curso. No obstante, la experiencia indica que las buenas intenciones iniciales se van relajando hasta que llegan las calificaciones de la primera evaluación observando que muchas de las promesas que hacen nuestros hijos no se han cumplido. Y, por otro lado, los límites que pensábamos poner los padres, tampoco....
"Ahora no tengo muchos deberes, déjame que juegue un ratito con la PLAY...", y los ratitos comienzan a establecerse como costumbre,..."si sabes que luego hago los deberes enseguida"...y sin darnos cuenta, les dejamos que prolonguen el verano hasta noviembre.
En todo esto constituyen un gran problema las nuevas tecnologías, ... la consola, la tablet, el móvil,....ya que para muchos adolescentes, lo primero es el ocio y luego la asunción de responsabilidades. Y no les marcamos limite alguno: salen del colegio y conectan el móvil que no debían de llevar, comen con el móvil y estudian con la tele y con la tablet y con el móvil....
Lo siento, pero somos los padres los que debemos marcar unos límites claros y precisos, donde la prioridad sea su trabajo escolar diario y sus actividades extraescolares. Y dejarles un espacio para sus juegos y su interacción "tecnosocial".
Y recordar que si si van a la cama sin el móvil y sin la tablet,...mejor, porque sabremos que dormirán más y rendirán mejor al día siguiente.
No podemos hacer una negación de las nuevas tecnologías, ni una prohibición radical, pero si controlarlas y limitarlas de una forma sensata y coherente, porque luego aparecen los problemas y los suspensos.
Este artículo que publica Laura Tardón en diario El Mundo, nos completa lo que trato de decir.
Ahora, a primeros de septiembre , estamos a tiempo....


     




Peores notas por el abuso de pantallas

  • Cada hora extra con estos dispositivos empeora el rendimiento


En la televisión, el móvil, las tabletas, los ordenadores... Estamos rodeados de pantallas y ni siquiera los más pequeños se libran de ellas. Aunque estos dispositivos electrónicos ofrecen muchas ventajas, también acarrean algunos efectos no deseados. Un consorcio de investigadores de la Universidad de Cambridge (Reino Unido) ha comprobado que los menores más expuestos a esta tecnología tienen un peor rendimiento escolar.
Una razón más para tomarse en serio las recomendaciones que la Academia Americana de Pediatría incluía en sus guías a finales de 2013. Según esboza este documento, los niños no deberían permanecer delante de una pantalla más de dos horas al día y, en el caso de los menores de dos años, este tiempo debe ser inexistente. Numerosos estudios han demostrado que el uso excesivo de televisores, consolas, teléfonos y cualquier otro medio electrónico está relacionado con obesidad, falta de sueño y conductas agresivas (por imitación a determinados programas televisivos o videojuegos). El rendimiento escolar también se ve perjudicado.
Así lo remarca el nuevo trabajo que acaba de ver la luz en la revistaInternational Journal of Behavioral Nutrition and Physical. Como exponen los autores, así como se conoce el vínculo entre la actividad física y la salud, no está tan explorada la asociación con los resultados escolares. Con esta intención, el epidemiólogo Kirsten Corder, de la Universidad de Cambridge, y su equipo han analizado los niveles de actividad y sedentarismo de un grupo de 845 alumnos (con una media de edad de 14,5 años) de escuelas de secundaria en Cambridgeshire y Suffolk y luego los han comparado con sus resultados en el colegio (datos extraídos del estudio ROOTS).
Los investigadores valoraban lo que los participantes hacían durante el tiempo que estaban sentados. Como media, dedicaban unas cuatro horas al día entre ver la televisión, entretenerse con el móvil o jugar con las tabletas u ordenadores. El doble de lo que recomiendan los especialistas. "Cada hora extra invertida en las pantallas se asoció con 9.3 puntos menos en los logros académicos durante secundaria (a los 16 años)", afirma el doctor Corder, epidemiólogo y principal investigador de este estudio. En las calificaciones convencionales, se traduciría en reducir de un notable a un suficiente. Dos horas extra suponían la pérdida del doble de puntos, 18.
Por el contrario, aquellos que dedicaban más tiempo a actividades como la lectura o las tareas de la escuela, en lugar de utilizar las pantallas, obtenían mejores puntuaciones en los exámenes. Alcanzaban un promedio de 23,1 puntos más que sus contrarios. A los expertos no les extrañan estas conclusiones. En palabras de Silvia Álava, especialista del Colegio de Psicólogos de Madrid, todo se explica a través de la atención sostenida. En el caso de los niños que están centrados en las pantallas, "el proceso de atención sostenida la ejecuta el aparato, a través de los movimientos, los estímulos visuales y auditivos. Los niños no tienen que hacer nada". Sin embargo, es importante que aprendan y maduren este proceso, fundamental para"tener la capacidad de prestar atención y mantenerla mientras leen un libro o atienden a las explicaciones de un profesor".
Hasta los dos años, señala la experta española al comentar este estudio, los pequeños se rigen por una red de estímulos externos. A partir de los tres años, ellos empiezan ya a controlar y dirigir la atención. No se trata de "demonizar este tipo de tecnología, los niños de hoy son nativos digitales, pero tampoco de permitir un abuso", subraya Álava. Reducir el tiempo frente a las pantallas y recurrir a "juegos tradicionales que fomenten la imaginación, como las construcciones, los puzzles, jugar en la calle, interactuar con otros niños... Cosas en las que se trabaje la atención sostenida, tan necesaria para el aprendizaje". Todo esto, sin duda, mejora el desarrollo cognitivo.
En esta línea opinan los autores del nuevo estudio. "Aunque sólo tomamos medidas a los 10 y a los 16 años, ésta puede ser una instantánea fiable del comportamiento habitual en los menores, por lo que podemos decir que un exceso de pantalla puede afectar al rendimiento escolar", argumenta Corder. "Sería conveniente que los padres limitaran el tiempo que dedican sus hijos a estos dispositivos".
Dados los resultados y teniendo en cuenta el resto de posibles efectos adversos del exceso de pantallas, los autores de la investigación de Cambridge creen que "el diseño de programas destinados a reducir el tiempo frente a los ordenadores, televisores, teléfono y tabletas podría tener importantes beneficios para los adolescentes a la hora de mejorar sus calificaciones escolares y también su salud".

jueves, 18 de junio de 2015

Terminamos el curso...

Con gran carga emocional, como siempre, alternado la alegría de los que han terminado bien, con la tristeza de los que no han terminado tan bien como hubiesen querido... : "LO HECHO HECHO ESTÁ".
Y comienza el verano, con sus "laaaaaaargaaaaaaas " vacaciones.....
Eternas y divertidas para los más pequeños, aburridas para los más mayores si los amigos/as se van,... perezosas y anodinas en ocasiones...
Bajo el lema SI HE APROBADO NO VOY A HACER NADA,... algunos y algunas se lo toman en el sentido más literal de la expresión, y no se plantean sus vacaciones como un tiempo de ocio para hacer muchas cosas que no tengan que ver con los estudios, para compartir tiempo con su familia o para aprender cosas útiles que les darán mayor autonomía en su desarrollo personal. 
O para, si ya tiene más 16 años o más, realizar algún trabajo que les enseñe que el dinero no crece en los bolsillos de los padres. A pesar de la crisis, siempre hay oportunidades para el que las sabe buscar.
Y sin olvidar el mejor entrenamiento para comenzar a tope el próximo curso: LEER,... leer miucho, aunque sean tebeos, o revistas, o comics, o la prensa deportiva, pero leer... 
La clave es no desaprovechar éstos meses para caer en la desidia estival y en el aburrimiento, cada uno con su edad y sus circunstancias familires.

Me ha llamado la atención éste articulo que advierte sobre las pérdidas de aprendizajes durante el verano. Me recuerda a los que hacen mucho deporte y dejan de hacerlo en verano, ... en septiembre aparecen muchas agujetas cuando se retoma la actividad física. Con los estudios pasa igual y algunos, debido a las agujetas mentales que se auto-generan, tardan bastante en adaptarse al nuevo curso.

Feliz Verano !!!






Vaguear demasiado en verano puede llevar a tu hijo al fracaso escolar

Las vacaciones de verano y cómo se pasan se están convirtiendo en causa de desigualdad en las aulas. Son los niños que interrumpen totalmente su aprendizaje en los meses de verano los que luego tienen que luchar más durante el primer trimestre del curso, sin llegar nunca a recuperar terreno frente a aquellos que se involucran en actividades educativas durante el verano, por mínimas que sean.
Este fenómeno, conocido como “achievement gap“, se produce todos los veranos generando una pérdida de conocimientos que se mantiene durante el curso escolar y vuelve a incrementar en verano. Esta pérdida es acumulativa e irrecuperable a lo largo de los cursos de la Educación Primaria, produciendo una brecha difícilmente salvable cuando los alumnos llegan a Secundaria. Según un estudio de los sociólogos Kart Alexander y Doris Entwisle de la Universidad Johns Hopkins(*) más de la mitad (65%) del desfase curricular entre estudiantes de Primaria se explica por diferencias de aprendizaje durante el verano.
“El verano es para descansar”, arguyen muchos padres que no son conscientes de los efectos que el desaprendizaje estival tiene en los resultados académicos de sus hijos el próximo curso.
En general, durante el verano todos los niños experimentan una pérdida equivalente a 1 mes de aprendizaje, siendo las matemáticas y la ortografía las asignaturas más susceptibles de ser olvidadas, según Harris Cooper (**) profesor de Psicología y Neurociencia en la Universidad de Duke. En el caso de las matemáticas los estudiantes pueden llegar a perder 2,6 meses en cálculo matemático, ya que en general no suelen practicar sus habilidades matemáticas fuera de la escuela. En el caso de la lectura la pérdida es menor, equivale a 2 meses, tanto en comprensión lectora como en reconocimiento de palabras, porque la práctica de la lectura está integrada de forma más natural en el entorno de un niño, y los padres tienden a ser más conscientes de la importancia de la lectura y a insistir a los niños en que lean durante las vacaciones.
Para evitarlo, es preciso organizar las rutinas estivales de los niños para compaginar su tiempo de ocio con el repaso de conocimientos adquiridos durante el curso. Los expertos recomiendan hacer las “tareas” de una forma diferente, evitar los deberes “convencionales”, intentar ser creativos y aprovechar las posibilidades que nos ofrecen las nuevas tecnologías y nuestra disponibilidad de tiempo.
“Es cierto, además, que los padres cada vez disfrutan de vacaciones menos largas en el verano, por lo que se puede hacer cuesta arriba tradicionales sistemas de refuerzo como los libros que implican que luego hay que corregirlos. Hay métodos, como Smartick que permite hacerlo desde casa, en el ordenador y, además de corregirse solo, los padres reciben un pormenorizado informe de cómo ha ido cada sesión”.
 

lunes, 12 de enero de 2015

La importancia de dormir BIEN.
Es de todos sabido que sin un descanso adecuado "no somos personas",... dormir mal nos impide centrarnos en nuestro trabajo, nos hace estar más irascibles, nos suele descentrar bastante. Pero cuando las horas de sueño no son las adecuadas en nuestros hijos e hijas, que encima se encuentran en pleno desarrollo físico, las consecuencias pueden ser determinantes, sobre todo para su trabajo escolar.
La gran mayoría de nuestros adolescentes duermen menos horas de las que debería y en ocasiones se observa que hay un exceso de permisividad en éste sentido,... 

cuando no es por la serie de turno, es por un partido a horas inespectivas, o sino por llevarse el móvil a la cama o disponer de toda la tecnología en el dormitorio. Nuestro país tiene fama de dormir menos que la media europea, y en éste dato debemos de incluir a nuestros hijos.


Cada vez encontramos en prensa o en revistas especializadas más artículos relacionados con éste tema que nos plasman los efectos perjudiciales de no dormir las horas adecuadas.  Queremos que, además, rindan de forma adecuada en sus estudios y que con hacer sus deberes y llevar las cosas al día vale. Al igual que la mayoría de las sillas tiene cuatro patas para que tengan buena estabilidad, el estudio se sustenta en cuatro pilares: buen trabajo escolar, buen descanso, buena alimentación y un ocio adecuado.  Si quitamos alguna de estas cuatro patas, la silla se cae. Si nuestros hijos no descansan de forma adecuada, tendrán problemas en su desarrollo y en su rendimiento.
Este artículo reciente va más allá y nos aporta detalles más específicos  sobre el tema.

Para sacar buenas notas en matemáticas, inglés y lengua hay que dormir bien


Un estudio relaciona la calidad del sueño con las notas en 

esas asignaturas, que predicen el éxito académico general

Lograr que los niños en edad escolar estén en la cama a una hora regular es a menudo una ardua lucha para los padres. Pero el empeño tiene su recompensa, según un estudio realizado por investigadores de la Universidad McGill y el Instituto Universitario de Salud Mental Douglas en Montreal. Según sus resultados, dormir bien está vinculado a un mejor rendimiento en matemáticas y idiomas y lengua, tres materias que son potentes predictores del aprendizaje y el éxito académico en general.
Publicado en “Sleep Medicine", la revista oficial de la Asociación Mundial de Medicina del Sueño y la Asociación Internacional de Pediatría del Sueño, el estudio pone de manifiesto que "la eficiencia del sueño" se asocia con un mayor rendimiento académico en esas asignaturas clave. La eficiencia del sueño es un indicador de la calidad del sueño y compara la cantidad de tiempo que se pasa durmiendo cada noche con el tiempo total en la cama.
Otros estudios anteriores habían encontrdo relación entre sueño y el rendimiento académico en general, pero los científicos Montreal examinaron el impacto de la calidad del sueño en las calificaciones de materias específicas. "Creemos que las funciones ejecutivas, es decir, las habilidades mentales implicadas en la planificación, la atención y la multitarea, por ejemplo, son las que relacionan la calidad del sueño con rendimiento académico, y estas habilidades son más críticas en matemáticas y lengua que en otras materias, como arte, que no se vieron afectadas", explica Reut Gruber, psicólogo clínico infantil que dirigió el estudio.

Problema común

El bajo rendimiento académico en los niños es un problema común y grave que afecta a un 10-20% de la población. "El sueño corto o de mala calidad es un factor de riesgo significativo para el bajo rendimiento académico que con frecuencia se ignora", advierte Gruber.
Para llegar a esas conclusiones, el equipo de investigación de Gruber monitoreó el sueño de 75 niños entre 7 y 11 años, por actigrafía. El actinógrafo es un dispositivo con forma de reloj de pulsera que evalúa el sueño mediante la medición de los movimientos que se llevan a cabo durante la noche. Con los datos de cinco noches establecieron los patrones de sueño habituales de los niños y los correlacionaron con sus calificaciones.
De acuerdo con los resultados, los pediatras deberían incorporar preguntas sobre el sueño en los controles de rutina de los pequeños, argumenta Gruber de acuerdo con los resultados obtenidos, que ponen de relieve la importancia de identificar problemas de sueño que de otro modo podrían quedar ocultos y repercutir en el rendimiento académico, que marcará el futuro de los niños.
"Muchos niños podrían tener algunos problemas de sueño de los que nadie es consciente Señala. "Y si el pediatra no le pregunta al respecto, no sabemos que están ahí. La revisión regular de los posibles problemas de sueño es particularmente importante para los estudiantes que presentan dificultades en matemáticas, idiomas o la lectura."
Ref.: ABC. PILAR QUIJADA / MADRID Día 12/01/2015 -

lunes, 1 de diciembre de 2014

CONSECUENCIAS DEL SEDENTARISMO EN LA ADOLESCENCIA


Aún recuerdo cuando, siendo adolescentes, el 75% de los alumnos íbamos andando al colegio, viviésemos donde viviésemos en Aranjuez, un 20% iba en bici, y un 5% o menos en coche,... era lo normal. Que vivías más lejos, te levantabas antes. NO PROBLEM !
Los padres de ahora, dentro de un afán excesivamente protector, junto a unos hijos e hijas muy acomodados, hemos fomentado que lo de andar ya no se lleve. 
Es cierto, vivimos otros tiempos,... pero no justifica que para todo haya que llevar a nuestros hijos en coche a todas partes, y menos en un pueblo tan paseable como el nuestro. El caso es que el 90% de los alumnos acude al colegio con calzado deportivo, con el que apenas andan,... se cansan,... pobrecitos, verdad? A menos que salgan los fines de semana con sus amigos o amigas,.. entonces no hay problema en patrullar el pueblo de arriba a abajo.
La cuestión es que sin darnos cuenta, hemos sentado las bases que dan pie al sedentarismo que ahora vemos en nuestros adolescentes. Esto, unido al uso inadecuado y desproporcionado de las nuevas tecnologías hace que que tengamos los problemas que antes no se veían.
Creo que es bueno reflexionar un poco sobre las consecuencias de moverse poco y éste artículo de Paula Campos, nos puede ayudar algo. El artículo se dirige a la población de Chile, pero no queda tan distante de los que vemos en los países de la órbita europea, en nuestro país,... o en nuestro pueblo.

Sedentarismo Adolescente: Enemigo silencioso

Paula Campos. El Mundo



Los índices de obesidad han aumentado en la última década; cada vez es más común ver a niños y adolescentes en evidente sobrepeso. La falta de actividad física es uno de los detonantes.


El sedentarismo adolescente es un fenómeno multicausal que tiene sus orígenes en diferentes vicios y dificultades sociales, que al día de hoy, nos han llevado a elevar por sobre el 20% los índices de obesidad escolar, según cifras de JUNAEB. Estos números ubican a los chilenos entre los top ten de la gordura.
Entre los factores que indican el alza considerable de peso en la población, la nutricionista Mirta Crovetto señala en un artículo para la Biblioteca del Congreso Nacional, que el incremento en el nivel económico de un sector de la población trajo como consecuencia un mayor acceso a un nuevo mercado alimenticio.
Sedentarismo
Foto: Alex Valdés, El Mercurio
Por diversos factores, el deporte ha sido dejado de lado y los videojuegos o la televisión se han apoderado del tiempo libre de los jóvenes.
El elevado consumo de comida “chatarra” trae como consecuencia directa un deterioro nutricional de la dieta, si este consumo es reiterado en el tiempo, los índices de colesterol y cantidad de grasa en el cuerpo, se elevan considerablemente.
No sólo la mala alimentación produce obesidad. Un tema de verdadera preocupación para la sociedad actual, es el sedentarismo al que cada vez desde más pequeños estamos acostumbrados. La falta de una rutina deportiva y el poco compromiso social y familiar para con el deporte, son una nefasta combinación para nuestra salud.
El retraimiento familiar al interior de la casa, principalmente por motivos de seguridad, ha convertido a los hogares en verdaderos enemigos de la actividad física favoreciendo el sedentarismo adolescente. Computadoras, consolas de juego, celulares con conexión a Internet y reducción de los metros cuadrados de las viviendas reducen diariamente las posibilidades que tienen los adolescentes de realizar actividades recreativas al aire libre.
Si a la “comodidad” del hogar le sumamos los pocos espacios comunitarios de que disponen los jóvenes para juntarse, por ejemplo a jugar a la pelota y el poco tiempo que a estos les queda, tras largas y agotadoras jornadas escolares, el resultado parece obvio: los púberes y niños prefieren estar “jugando” en sus casas, y los padres se sientes seguros con esa decisión.
Consecuencias del Sedentarismo
Más allá de las escalofriantes cifras que nos categorizan como un país de obesos, el problema del sedentarismo y la obesidad es que atentan directamente contra la salud, siendo los problemas asociados al sobrepeso, la primera causa de muerte a nivel mundial (OMS).
Las políticas sociales destinadas a la juventud, gastan largo tiempo y gran cantidad de recursos en programas de control de drogas y antidelincuencia. Escribimos, hasta yo misma lo hago, extensos artículos e investigaciones respecto del daño irremediable del tabaco en el organismo, pero ¿qué pasa con esta conducta que atraviesa a miles y miles de chilenos?.
Con esto no planteo que no se deban hacer campañas para otros problemas sociales que aquejan a la juventud, sino más bien la necesidad urgente de ocuparse por situaciones cotidianas, que a la larga resultan más dañinas que las fiestas y, que incluso el consumo moderado de alcohol.
Sedentarismo
Foto: AP

Se hace imperante poner atención en las conductas alimentarias de la familia, disminuir la ingesta de hidratos de carbono, por más rápidos de preparar y gustosos que sean para los niños y adolescentes. Promover la actividad física, reemplazar las largas horas frente a consolas o computadores e incentivar el juego al aire libre.
Además de exigir, en caso de que no exista, o elegir actividades extracurriculares deportivas para sus hijos. Con los índices actuales, se hace más necesario que los chicos practiquen un deporte a que refuercen algún ramo con el que no les está yendo como esperamos.
Combatir al sedentarismo es problema de todos y promover la actividad física un deber de cada familia, y por supuesto de las políticas sociales que nos rigen. A no esperar sentados comiendo por un cambio, hagámoslo caminando.

jueves, 30 de octubre de 2014

De nuevo con las "ADICCIONES SIN SUSTANCIA"

Desde mi visión de psicólogo clínico desde hace varias décadas en una Unidad de Salud Mental Infanto-Juvenil de Toledo, he podido ir comprobando cómo se han ido produciendo grandes cambios respecto al tema de las adicciones. Si antes sólo hablábamos de sustancias toxicas al referirnos de adicciones, cada vez cobra más peso el tema de las adicciones sin sustancia,  asociadas al uso inadecuado de las nuevas tecnologías: videojuegos, teléfonos móviles, ordenadores,... y por último parece que empieza a pegar fuerte el tema de la adicción al juego on line.
Y como siempre acaba enganchando a los más jóvenes....y como casi siempre, por una falta de control parental en la mayoría de los casos que encontramos. Cuanto más jóvenes son, antes y más se enganchan.
En la adolescencia, las tentaciones se acentúan, la sensación de impunidad, la tentación del riesgo, la falsa sensación de que se sabe mucho y se controla todo, la no valoración de las consecuencias de sus actos,...
A todo ésto hay que añadir otro problema, la falta de control sobre éste tipo de juego, de ahí que la regulación del juego on line necesite aún de más exhaustividad.

Este artículo publicado recientemente en el diario El Mundo por Rebeca Yanke, nos puede informar sobre la situación actual y hacer reflexionar al respecto.



Atrapados por el juego 'on line'

* Ya supone el 13,1% de los casos de ludopatía
*  Cada año, en el Hospital de Bellvitge atienden a 450 jóvenes de entre 15 y 19 años


Sólo la pasión amorosa se iguala al azar en lo que adicciones no tóxicas se refiere. Lo contaba el escritor Fedor Dostoievski en una de sus novelas más célebres: El jugador. En ambos escenarios hay necesidad, tensión y un sinfín de elementos psicológicos que condicionan la actividad del individuo. Si por su accesibilidad e inmediatez eran las tragaperras las grandes protagonistas, ahora el peligro viene desde el universo digital. En las madrugadas televisivas, donde antes había pornografía y, luego, artes adivinatorias, ahora hay casinos y póker on line.

Tanto ex jugadores rehabilitados como psiquiatras expertos en el tratamiento de la ludopatía tienen en la actualidad la misma preocupación: el alarmante éxito del juego on line entre los jóvenes. Sitúan el peligro entre aquellos que ahora tienen entre 12 y 15 años. Susana Jiménez es la psiquiatra responsable de la Unidad de Juego Patológico en el Hospital del Bellvitge (Barcelona) y, en estos momentos, su paciente más joven tiene 17 años, lo que considera la «edad media» entre los que demandan ayuda.

'Los jugadores en red se parecen más a los internautas que a los jugadores presenciales'
En un año, llegan a su consulta 450 jóvenes de entre 15 y 19 años. «Ahora mismo, tenemos nueve casos de menores de 19 años, y el inicio de los síntomas aparece en los 16, aproximadamente», explica.

Según las estadísticas de la unidad, «si en 2005 el número de consultas relacionadas con el juego on line era el 0,6% de los casos, en 2012 es del 13, 1%». Además, el periodo de latencia (el tiempo que pasa entre empezar a jugar y tener un problema con el juego) es mucho menor en los jugadores on line. Si en un jugador presencial es de ocho años, en un jugador en red el margen oscila entre uno y dos. Por eso, que desde la Federación Española de Jugadores de Azar Rehabilitados (Fejar) incidan en la prevención a edades tan tempranas tiene sentido: el problema se puede desarrollar en muy poco tiempo.

El pasado septiembre, en colaboración con el Plan Nacional de Drogas, presentaron la campaña Nocaigas.com, un proyecto de prevención de conductas adictivas dirigido a adolescentes, porque consideran que es del uso masivo del móvil por parte de los más jóvenes de donde pueden venir los problemas con el juego. Ayer, precisamente, se celebró el Día Sin Juegos de Azar. Para Juan Lamas, uno de los responsables de Fejar, «desde que en 2012 se legalizaron las normativas y se concedieron las licencias, los jugadores on line aumentan exponencialmente; en estos momentos, hay más de millón y medio, y la mayoría son adolescentes que llegan tras el uso incesante del móvil y las redes sociales y por la publicidad agresiva que realizan los operadores de juego en todos los medios de comunicación».

'El uso incesante del móvil, las redes sociales y la publicidad agresiva aumentan los riegos de adicción'
La aparición de personajes famosos e inspiradores para la juventud, como Rafa Nadal, en la promoción del juego on line es otra de las grandes preocupaciones de todos los profesionales relacionados con la prevención y el tratamiento de las ludopatías. Es la primera vez que en el informe anual Percepción social sobre el juego de azar en España (elaborado por la Universidad Carlos III de Madrid, con el patrocinio de la Fundación Codere) se incluye un apartado propio al juego on line.

Dice el informe: «En los datos de 2013 reaparece una idea de ediciones anteriores, que los jugadores on line se parecen más a los internautas que a los jugadores presenciales. Son internautas que juegan, no jugadores que se han desplazado a Internet para jugar, los canales de juego on line y presencial responden a patrones y motivaciones diferentes».

Problemas de adicción

Sobre la posible simultaneidad, Mariano Chóliz, doctor en psicología que forma parte del Consejo Asesor de Juego Responsable de la Dirección General de Ordenación del Juego (DGOJ), lo explica: «En principio, un joven de 15 años que sea jugador on line podría dar el salto al juego presencial pero, para cuando lo haga, probablemente ya tenga un problema de adicción con el propio juego on line. Es como si comienzas a consumir crack para luego pasarte a la cocaína esnifada, es decir, antes de que pueda cambiar de tipo de juego posiblemente ya tenga un problema de ludopatía».

El año pasado es el primero del que se tienen datos oficiales sobre el juego a través de Internet en España, dado que hasta junio de 2012 la DGOJ (un organismo que depende del Ministerio de Hacienda) no había otorgado las licencias pertinentes a las empresas de juego on line y a algunos concursos de televisión. En aquel momento, solicitaron autorización 59 empresas y consiguieron licencias 53.

La doctora Ángela Ibañez, responsable de la Unidad de Ludopatía (integrada en el departamento de psiquiatría) del Hospital Ramón y Cajal (Madrid), reconoce que «hay cada vez más pacientes de ludopatía on line y que son cada vez más jóvenes». En este momento, el porcentaje de casos en los que está trabajando relacionados con el juego en Internet «es un 20%».

«En los últimos años, ha sido un goteo y, desde que se reguló, un boom. La legalización y la publicidad han hecho que el juego on line parezca atractivo y sin riesgos. En los últimos dos años, llegan muchos jugadores de este tipo, cuando antes eran la excepción. Ahora están a la par los jugadores presenciales y los digitales, e incluso a veces éstos últimos son más. El problema es que los que más buscan tratamiento son los primeros», resume.

Identidad falsa

Ibañez menciona edades: 15, 16, 17 años... Y que, para poder jugar, antes como ahora, en tanto que se trata de menores, los jóvenes han de usurpar una identidad. De ahí que la regulación del juego on line necesite aún de más exhaustividad.

«Los adolescentes han estado jugando utilizando datos falsos, que es algo muy sencillo de hacer en Internet», advierte Chóliz, «esto podría solucionarse si se realizara una regulación del juego como la que hemos propuesto al Ministerio». Chóliz ha presentado tanto en la Dirección General de Ordenación del Juego como en el Congreso de los Diputados «un ambicioso programa de prevención basado en la evidencia científica y en experiencias de otros países que, estoy seguro, reduciría enormemente la aparición de la adicción al juego».

«Se sabe cuáles son los elementos que influyen en el juego patológico, de manera que sólo hace falta voluntad política para llevarlos a cabo», considera. Otro asunto es el de las motivaciones propias del juego en Internet, muy distintas de las que provocan una adicción al juego presencial. En la red «domina el entretenimiento, cierta forma de racionalidad», y los jugadores quieren demostrar habilidad.


Ref. REBECA YANKE Madrid. El Mundo Actualizado: 30/10/2014 

martes, 7 de octubre de 2014

SABER GANAR, SABER PERDER

Todos los años, a la par del inicio del nuevo curso, comienzan las actividades deportivas escolares, las extraescolares, las competiciones inter-centros, los croses,...y es una maravilla ver a montones de chicos y chicas participando con una ilusión desbordada en cada carreta, en cada partido, en cada una de las competiciones en las que participan.

Pero todos los años, también, observo algunos comportamientos que dejan mucho que desear y no precisamente en los chicos, sino en los padres. Padres que en vez de animar vociferan con un "forofismo" exagerado e inadecuado, que gritan o incluso insultan a sus hijos si no lo hacen bien o si pierden, que insultan a niños o niñas de otros equipos, que critican abiertamente o con amenazas a los arbitros de las competiciones (que muchas veces son alumnos más mayores que colaboran ), que llevan a sus hijos presionados a los partidos transmitiendo muchas veces sus frustraciones o deseos megalomaniacos de creer que en su casa vive el Cristiano Ronaldo de turno que les sacará del anonimato en el que viven. 

Es una pena, pero todos los años veo lo mismo. Padres que no transmiten los valores que se pueden inculcar a través del deporte, padres que no tratan de que sus hijos se diviertan a través del deporte, que no respetan nunca al contrario,... tristes padres con baja tolerancia a la frustración y que nunca admitirán sus propios errores o los de sus hijos, alejados del refuerzo positivo y de la enseñanza sana. En el pabellón del colegio hay colgado un decálogo del buen deportista,... seguro que algunos nunca lo han leído. Padres que ni saben ganar, ni saben perder.

Éste artículo que he encontrado del Equipo Pedagógico AGORA, de Navarra, es muy claro y muy explícito sobre los valores que deberían inculcarse a través del deporte como fuente de un desarrollo positivo en nuestros hijos a través de los ejemplos de unos tenistas de sobra conocidos.

SABER PERDER, SABER GANAR

Saber ganar es una expresión de respeto. Ayuda a tolerar la frustración y saber asumir la victoria con humildad

“Después de unos minutos sentado en el banquillo mirando al vacío, Roger Federer tuvo que hacer frente al trámite de recoger el trofeo de subcampeón del Abierto de Australia. Las lágrimas obligaron al suizo a interrumpir su discurso. Detrás de él, Rafael Nadal mostró un respeto sólo comparable al nivel de una final inolvidable…” (Elmundo.com, 1 febrero 2009).
En el artículo anterior de Estar tratábamos como referente educativo la capacidad de trabajo y la tenacidad, la humildad y la constancia de un gran campeón, Rafael Nadal. Tras lo ocurrido en el Open de Australia, donde el joven deportista español se proclamó campeón ante Roger Federer, es obligado insistir en que la grandeza humana de Nadal –no es poca también la de su contrincante- cobra aún más relieve cuando demuestra, como muy pocos, que no sólo sabe cómo se ganan los partidos, sino que sabe ganarlos, ante todo, como un gran caballero, como una admirable persona: respetando y alabando al rival, reconociendo también su grandeza y recordando que la vida sigue y que hay que seguir trabajando para dar lo mejor de uno mismo.
Merece la pena volver sobre el temple moral de Rafa Nadal y sobre su actitud dentro y fuera de las pistas deportivas. Estamos ante un campeón que todos los niños y jóvenes debieran tener como referente educativo, porque él y Federer supieron escribir el 1 de febrero una hermosa página del mejor deporte durante la entrega de trofeos el campeonato.

Es duro, muy duro…
Saber perder, saber ganar

La vida no es un camino de rosas y por tanto los niños tienen que aprender a tolerar la frustración y a sobreponerse de ella. Además, tienen que saber asumir la victoria, y que no se crean más de lo que son

Cuando un niño acaba de perder un partido de fútbol con sus amigos y llega enfadado a casa sus padres le tranquilizan y le dicen: "tranquilo, lo importante es participar". Qué bien suena, pero ¡qué difícil de llevar a la práctica! "Esto me está matando...", murmuró Federer ante los micrófonos de Melbourne Park mientras el público le aplaudía, agradecido por el gran esfuerzo realizado durante todo el torneo y por los años en los que fue él el que se llevaba la copa de campeón. Incapaz de articular palabra, el suizo se retiró unos segundos , se abrazó con un también emocionando Nadal y regresó para hablar antes que el español, ya que no quería tener él "la última palabra", algo que corresponde al vencedor. "Al principio estás disgustado, sorprendido y triste, son muchos sentimientos los que tienes. El problema es que no puedes irte al vestuario y darte una ducha fría. Tienes que salir fuera. Y ése es el peor momento. Es duro, muy duro".
Algo más entero, el suizo mostró su talla de campeón y de persona: "Nadal ha jugado un partido fantástico y le felicito por ello". Federer se despidió mostrando sus respetos al público australiano y prometió regresar la temporada que viene para levantar su cuarto título en Melbourne.
No es fácil saber perder con elegancia, felicitar y agradecer al vencedor el tiempo que nos ha dedicado. El respeto y la alabanza al contrario ponen de relieve un corazón generoso, grande en los momentos grandes y en los amargos.
A menudo nos encontramos niños –y no tan niños- que si sospechan que van a perder ni siquiera empiezan a jugar, otros abandonan a mitad de juego. Otros no admiten que la causa de su derrota sea una equivocación suya, una falta de esfuerzo o que el otro ha sido mejor. Buscan alguna excusa que justifique esa situación o culpan a alguien de lo que ha pasado (es muy habitual oír a los niños "me han suspendido" en vez de "he suspendido") y se pillan un enfado un tanto desproporcionado.
En esta sociedad tan competitiva –y el deporte no es una excepción-, no es raro que todos intenten destacar. Está configurado en nuestras mentes que hay que ser los mejores, y vivimos constantemente comparándonos con otros en diversos ámbitos y áreas de nuestro quehacer. Pero no se puede olvidar la importancia de saber perder y aceptar, que en ocasiones, no siempre todo saldrá bien.

Saber perder, saber ganar
Caballeros en el deporte y en la vida
En parte por la misma razón, es habitual que en el otro extremo nos encontremos niños –y grandes- que ganan y humillan a su adversario, o que van fanfarroneando por ahí con sus éxitos. Ni lo uno ni lo otro. Saber ganar también tiene sus reglas. Igualmente insufrible que un mal perdedor es un vencedor presuntuoso. Lo primero que ha de hacer un vencedor es dirigirse a su adversario deportivo y valorar su juego. Hay que enseñar a los niños que lo importante es participar, prepararse y esforzarse en dar lo mejor de sí mismo.
El 1 de febrero, en las pistas del Open de Australia, pese a que todas la miradas estaban puestas en él, el gran triunfador del día, las primeras palabras de Rafa Nadal fueron de ánimo (e incluso de disculpa) para su rival, Roger Federer: "Sé realmente lo que se siente y lo duro que es," dijo el manacorí, "lo siento por lo de hoy, pero eres un gran campeón, uno de los mejores de la historia y vas a llegar a los 14 y mejorar esa marca", aseguró dirigiéndose al suizo.
"Me encanta jugar contra ti y te deseo lo mejor para el resto de la temporada", añadió Rafa ante las lágrimas de su rival. El español también señaló que son dos jugadores que se conocen a la perfección. "Ya llevamos muchos partidos encima", recordó Nadal, que definió a Federer como "un fenómeno fuera y dentro de la pista".
Ya en un análisis más detallado ante la prensa, el número uno reconoció que las lágrimas de Federer hicieron que él disfrutase "un poco menos de la victoria". "Ver a un gran campeón como Federer cómo expresa sus sentimientos hace grande este deporte y demuestra lo humano que es, sin miedo a llorar. Cuando ves al rival así, a un compañero, disfrutas un poco menos de la victoria", dijo Nadal.
"El estaba destrozado y para mí era complicado, porque tengo una excelente relación con él. Os prometo que le deseo toda la suerte del mundo para que consiga igualar y superar el récord de Sampras porque creo que se lo merece. Es un gran campeón y lo ha demostrado siempre fuera y dentro de la pista. Él ha hecho grande nuestro deporte", reiteró. "Son momentos emocionantes", comentó sobre la entrega de trofeos, y confesó: "Yo, entre la victoria y ver así a Roger, también he estado muy cerca de llorar ".

Educar en la elegancia moral
Este aprendizaje de la elegancia moral no se improvisa; ha de iniciarse desde muy pequeño, cuando el niño empieza a jugar con sus padres. En muchas ocasiones éstos le dejan ganar para que el niño no se frustre y se sienta bien. Esto no está mal, a veces hay que dejarle ganar para que el niño tenga interés en mejorar, pero también hay que dejar que pierda para que no se crea que él todo lo puede, y luego se lleve un chasco con otros que no le van a dejar ganar.
No vale decirle al niño que no pasa nada por perder, que lo importante es participar, y luego cuando el papá ve en la tele que su equipo de fútbol va perdiendo no se cansa de soltar improperios y descalificativos. El niño se siente engañado.
El hecho de que el niño se enfade cuando pierde es una reacción normal. A nadie le gusta perder, y menos a un niño. Ellos lo viven como un fracaso, y como viven en el presente, el futuro les queda muy lejos, y por tanto les cuesta darse cuenta que perder una batalla no significa perder la guerra.
Como padres podemos tener en cuenta una serie de aspectos:
•  Hay que ser consecuentes entre lo que decimos y hacemos. Tenemos que aprender también nosotros a perder y a medir nuestras reacciones. En el día a día hay que reconocer el mérito del que se esfuerza, del que mejora y no solamente del que gana (p. ej. hemos perdido el partido pero los jugadores han luchado muy bien).
•  Cuando el adulto gane o pierda con el niño o con otros, debe mostrarles consideración (p. ej. "He ganado, pero no ha sido fácil, tirabas los balones con mucha fuerza", o "Felicidades, has ganado. Te has portado como un gran jugador").
•  Es normal que tras perder uno se sienta un poco triste y decepcionado, pero no se deben permitir reacciones desproporcionadas (agresiones verbales, físicas o contra el material). Si se producen hay que dejar muy claro al niño que en esas condiciones no puede jugar y se quedará fuera del grupo hasta que se calme.
•  Se gane o se pierda hay que felicitar o solidarizarse con el adversario ("Lo has hecho muy bien", o "lo siento. Ha sido un placer jugar contigo").
•  Tanto los padres como los hijos tienen que aprender a hacer examen de su conducta para saber en qué aspectos tiene que mejorar. Es más fácil criticar al otro que a uno mismo. Cuando el niño esté triste porque ha perdido, ayudadle a analizar el partido y hacedle preguntas sobre qué se podría haber evitado o qué se puede cambiar para la próxima vez, en función de su edad. Para poder hablar de la derrota a veces hay que esperar a que el niño se calme un poco y lo pueda ver con un poco de distancia. En el momento de la frustración es difícil dialogar y ver las cosas. Esto no vale sólo para el deporte, sino también para los fallos de comportamiento que haya podido tener en general.
•  Se le debe enseñar a jugar limpio. Establecidas unas reglas, hay que respetarlas. Si los niños son pequeños no debe haber muchas. Además, éstas no se pueden cambiar cuando a uno le interesa. Conviene acostumbrarse a no protestar ni quejarse, sino a aceptar las decisiones del árbitro, los fallos de los compañeros o los propios, y seguir luchando por la victoria con ilusión y honestidad, aprendiendo de los errores.
Saber perder, saber ganar
A ningún padre le gusta ver sufrir a su hijo, y a todos les gustaría que su hijo fuese el mejor, pero no siempre puede ser. La vida no es un camino de rosas y por tanto los niños tienen que aprender a tolerar la frustración y a sobreponerse de ella. Además, tienen que saber asumir la victoria, y que no se crean más de lo que son.
No debemos dejar de mostrarles esos raros ejemplos de grandeza humana, la que normalmente acompaña a los deportistas generosos, humildes y tenaces, como Rafael Nadal.

Ref: Equipo Pedagógico Ágora. Burlada (Navarra)